Aunque el proceso de cambio es diferente para cada persona, se han identificado una serie de etapas universales en el mismo, que son precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y recaída. Usaremos estas etapas para identificar en qué momento del proceso de cambio nos encontramos en este momento, así podremos prepararnos lo mejor posible para seguir avanzando en ese camino.

Cambiar no es fácil, el proceso de cambio puede resultar a veces aterrador, y es que no es fácil deshacerse de aquello que acostumbramos y conocemos. Aunque estemos en una situación difícil, puede haber algo de cómodo en ella o algo que estemos obteniendo. Es como una vieja almohada, que ya apenas es mullida, pero llevamos tanto tiempo con ella que nos sentimos cómodos aunque por la mañana nos levantemos con molestias en el cuello.

Saber dónde estamos y hacia dónde vamos (hacia dónde queremos ir) nos dotará de sensación de poder y agentividad en nuestra propia vida.

¿Dónde estás y a dónde vas?

Si estás en mi newsletter, habrás recibido un cuestionario que puedes realizar para identificar en qué etapa del cambio te encuentras ahora.

Puede que estés moviéndote entre dos fases, eso está bien, no hay cambio sin movimiento.

Veamos una a una cada etapa:

Precontemplación

En esta etapa no estamos considerando cambiar a corto plazo. No somos conscientes de que existe un problema, aunque nuestros allegados sí son capaces de verlo. Si en esta etapa pedimos ayuda suele ser por la insistencia del entorno.

¿Cómo puedo transitar esta etapa y pasar a la siguiente?

• Reflexiona sobre los pensamientos y emociones que surgen en ti cuando te planteas hacer un cambio
• ¿De qué no estás seguro/a si piensas en cambiar?
• ¿Qué necesitas para comenzar a abordar este problema?
• Busca una persona de tu entorno con la que te sientas seguro/a y no te juzgue. Pregúntale qué opina de tu problema y por qué cree que sería bueno cambiar. Pídele que te haga una lista con los beneficios que sacarías de ese cambio.

Contemplación

Aquí ya somos conscientes de que existe un problema, pero seguimos con miedo al cambio y, por tanto, no tenemos claro aún que queramos llevarlo a cabo. En esta etapa solemos invertir mucho tiempo en sopesar las ventajas e inconvenientes y casi nunca tenemos claro que el esfuerzo de hacer las cosas diferentes vaya a merecer la pena.

¿Cómo puedo transitar esta etapa y pasar a la siguiente?

• Tómate unos minutos para sentir (sí, sentir en tu cuerpo y no pensarlo) qué es eso que te impide cambiar.
• Pregúntate qué beneficios tienes ahora que perderías con el cambio.
• Y qué podrías ganar si cambias algunos comportamientos, hábitos, creencias…
• Relee la lista de beneficios del cambio que te hizo tu persona segura.

Preparación

Esta es la etapa en la que comenzamos a andar el caminito del cambio. Aunque aún no hemos dado pasos, nos hemos comprometido a recorrerlo, ¡que no es poco! Empezamos a hacernos cargo de nuestro problema, preparándonos para abordarlo.

¿Cómo puedo transitar esta etapa y pasar a la siguiente?

• Haz un listado de los aspectos concretos a abordar y superar.
• Al emprender este camino, ¿con quién podemos contar de “sherpa”? Busca esas personas que pueden darte apoyo y sostén a lo largo del trayecto.
• Reflexiona sobre qué obstáculos te pueden encontrar en el camino y traza un plan para minimizar su impacto.
• Piensa en qué recursos necesitas para este camino y procura tenerlos a mano.

Acción

Ya estamos dedicando tiempo y esfuerzo al proceso de cambio. El camino a veces es cómodo y con unas vistas preciosas, otras árido y cuesta arriba… pero estás avanzando. Puedes sentir tristeza o miedo por las cosas que estás dejando atrás, el proceso de duelo forma parte del cambio, es normal. Déjalo ir agradeciendo la ayuda prestada hasta ahora y recuérdate que ya no lo necesitas.

¿Cómo puedo transitar esta etapa y pasar a la siguiente?

• Apóyate en tus sherpas a lo largo del camino.
• Piensa en las formas de afrontar las dificultades.
• Recuérdate por qué empezaste este camino y a dónde quieres llegar.

Mantenimiento

Una vez hemos realizado los cambios necesarios, debemos seguir en compromiso con esta nueva forma de hacer las cosas.

¿Cómo puedo transitar esta etapa y pasar a la siguiente?

• Recuérdate los logros y éxitos cosechados en el camino. ¡Felicítate!
• Disfruta de los beneficios obtenidos con este cambio.
• Piensa en qué personas puedes mantener en tu vida que sintonicen con esta nueva forma de funcionamiento.
• Piensa en qué cosas puedes hacer para evitar caer en antiguos patrones.

Recaída

A veces suceden cosas que nos hacen caer de nuevo en los antiguos patrones. Es normal, no te juzgues. Esto nos dará información valiosa sobre lo que necesitas o qué situaciones o disparadores debemos trabajar con mayor profundidad.

¿Cómo puedo evitar recaídas o volver al camino si tengo una?

• Identifica un mantra o cita que te ayude a mantenerte en el camino cuando las cosas se ponen difíciles
• Reflexiona sobre los obstáculos o disparadores que te han hecho recaer. ¿Qué podría ayudarte con esto una próxima vez?
• ¿Qué te ha ayudado en otros momentos de dificultad?
• Identifica un mantra o cita que te ayude a volver al camino del cambio

Ahora que conoces las etapas del cambio, te ayudará verlas como un continuo por el que moverte. A veces hacia adelante, otras hacia atrás, pero siempre consciente de dónde estás. Los cambios no son radicales (y, si lo son, mal asunto…), son procesos y aprender a vivirlos como tal es algo realmente transformador. Porque el cambio, como la terapia, no es destino, es camino.